更仔细的观察

野外的自我护理经验

夏威夷度假两周. 舒服地穿着厚厚的羊毛运动裤, 一个超大号的连帽衫, 周五晚上吃半品脱的曲奇冰淇淋,看你最喜欢的电影. 我走小路去上班,沿途会惊叹于弯路、小山和绿荫. 从停车场走到办公室, 选择不去关注割草机在草坪上曲折行进时发出的震耳欲聋的声音, 而是专注于新割草的香味, 灿烂的阳光, 清新的秋意弥漫在空气中. 对不同的人来说,自我照顾是不同的事情.

我在全国各地的自我护理研讨会上收集了近1000人的数据. 他们的反馈和我自己的经验反思让我学到一些关于自我照顾的经验.

1. 自我保健是很重要的. 研讨会结束后,绝大多数参与者都承认了,打分从1到5,1表示承认 一点也不重要 和5 最重要的是,自我照顾是5分. 他们需要被说服(并且被说服),让自己照顾自己不是自私的,而是重要的,这样才能做最好的工作,体验有意义的生活质量. 似乎很多人只是需要许可才能照顾好自己.

2. 自我照顾是一种心态. 当你承诺积极关注自己的幸福时——无论是去健身房, 花时间吃午饭, 或者设置更好的界限——你养成了自我照顾的习惯. 通过在前额叶皮层中施加努力,有意识地反复燃烧新的思维和行为的神经通路, 行为/思维最终转移到基底神经节并成为自动的. 养成一个习惯. 一个将幸福置于自我牺牲之上的习惯. 把杯子看成是半满而不是半空的习惯. 例如, 自我照顾心态寻求滋养心灵, body, 并通过吃营养的冰沙精神, 以读书为乐, 停在停车场,感受太阳的温暖, 冰冷的雪花, 湿淋淋的雨——无论此刻有什么. 培养你? 你能让它(或它的某些方面)成为你生活的一部分吗?

3. 并非所有的自我照顾都是平等的. 与朋友共度美好时光或在当地的施粥所吃晚餐会释放出良好的神经递质,但很快就会消退. 有正念成分的自我照顾活动,通过改变大脑的能力,会让你的努力得到双倍的回报. 正念练习可以使前额叶皮层更强, 培养面对强烈情绪触发时保持冷静的能力. 仅仅是更多的当下和不做评判就能带来和平——一个自我照顾的高度梦寐以求的目标.

4. 在正念练习的鼓舞下,自我照顾增强了觉性的肌肉. 自我照顾和自我意识是相互的关系,这是自我照顾心态的基础. 自我保健 提供了创造空间的动力来进行有规律的,反思的,自我意识的停顿 意识 有必要了解自我照顾的必要性吗. 例如, 从事自我护理活动, 我开始意识到,我最大的压力来源(也是多动症导致的糟糕时间管理的副产品)就是因为经常迟到而不耐烦地开车. 了解到这一点后,我设定了一个目标:留出足够的时间去实现目标. 这种方式, 在美好的一天, 我可以走回路(这是我意识到能给我带来快乐的一件事). 在自我照顾/自我意识反馈回路中, 自我照顾的心态提供了一种意识,让2021欧洲杯下注注册在跟随猴子的大脑陷入消极思考的兔子洞之前回头. 当你连续工作6个小时试图在最后期限前完成工作,脑子里一片模糊,意识会敲响警钟,让你的大脑休息一下. 意识是必不可少的旋转和和谐与无数的关系互动,2021欧洲杯下注注册鞠躬进出工作和家庭每天. 意识是自我照顾的第一步. 意识是做的第一步 任何 改变.

5. 自我照顾不是你必须要做的事情. 非正式的正念可以把每天的任务变成无缝的自我照顾. 那些你无论如何都要做的事情, 如果不带偏见, 集中注意力, 可以产生正念的好处. 当你把注意力集中在日常琐事上——做饭, 洗澡, 开车, 叠衣服, 走, 刷牙, 在这个过程中给你的狗刷牙, 你在创造一个更有自我意识的人, 自我保健的心态, 不要在日常生活之外增加任何事情.

6. 一种方法并不适合所有人. 告诉人们 什么 他们应该做的是练习自我照顾是愚蠢的. 正如一开始所说的,自我照顾对每个人来说都有不同的意义. 重要的是找到一些有吸引力的自我护理方法,并把它们加入到你的日常计划中. 培育和支持的东西. 你的事情 要做的 无论如何. 你可以从小事做起. 要意识到优先照顾自己会改善你的生活,以及与你互动的每个人的生活. 从那里开始. Do 的东西 为自己. 你值得拥有. 老生常谈,但真的.

关于作者

必要的 Dr. 宝拉吉尔洛佩兹
Dr. 宝拉吉尔洛佩兹是费尔菲尔德大学的教授和项目主管. In 2008, 她参加了她的第一次正念会议,并找到了她个人和专业的激情. 她在康涅狄格州和全国各地举办了自我护理研讨会. 宝拉写过关于2021欧洲杯下注自我保健的文章和书籍章节. 在最近出版的一本书的一个章节中,她讨论了正念和内隐偏见. 她和她的学生研究团队目前正在调查在职和职前自我护理的好处.