更仔细的观察

透过积极的自我照顾推广2021欧洲杯下注心理服务

即使心理学家知道照顾好自己的重要性, 在当今教育环境中复杂而苛刻的2021欧洲杯下注环境中实现这一目标可能是一个严重的挑战. It’s a bit of a paradox that busy school psychologists face every day; we often fail to care for ourselves at the expense of caring for others. 事实上, 照顾他人是那些进入帮助性职业(如2021欧洲杯下注心理学)的人的主要目标之一. 这很困难, 因此, 激励并鼓励自己去从事这样的行为, 在表面, 似乎与这个目标不一致. 认识到这种困境和个人幸福的重要性是一项重要的专业技能,它可以对工作的生产力和有效性产生强大的影响.

什么是自我保健?

宽泛地说,自我照顾是指支持2021欧洲杯下注注册健康和幸福的行为. 它不是懒惰或自我放纵,而是一种照顾2021欧洲杯下注注册自己的机制, 这样2021欧洲杯下注注册就能照顾他人了. 虽然自我护理已经进入了主流文化,而且通常被视为一种狭窄和专属的行为,想想瑜伽吧, 冥想, 水疗日——重要的是要认识到自我照顾代表了一系列旨在照顾一个人的情绪的行为, 物理, 精神上的, 和社会福利. 自我照顾应被视为一个重要的专业责任,直接影响学生的结果. 定期充电的2021欧洲杯下注心理学家肯定更有效率, 有效的, 对学生来说也很容易, 家庭, 还有他们服务的2021欧洲杯下注员工.

为什么自我照顾很重要?

充分理解自我照顾作为一种职业责任的重要性, 了解自我照顾和压力之间的关系很重要. 压力是“一个人觉醒或准备状态的提升”, 由一些刺激或需求引起的”(美国.S. 卫生与公众服务部,2005年,p. 1). 当管理良好, 压力有助于动员2021欧洲杯下注注册把事情做好,参加重要的活动, 比如提前完成一份报告, 应对学生危机, 或者与同事讨论一个棘手的案例.

当压力变得极端或管理不善时, 然而, 它会影响身体和心理健康(布莱斯, 2001). 压力水平的增加也可能导致职业倦怠(罗森伯格) & Pace, 2006),一种涉及人格解体的综合征.g.、对他人消极、冷漠或超然的反应)、情绪枯竭(例如.g.感觉筋疲力尽、缺乏活力),以及个人成就感低(比如,感觉筋疲力尽、缺乏活力).g., feelings of incompetence, lack of productivity; 人员参与, 1993). 对经历过倦怠的人来说,倦怠是一个明显的风险, 但它显然也会对其他人产生负面影响. 2021欧洲杯下注心理学家, 这可能导致对学生的服务质量下降, 家庭, 和其他2021欧洲杯下注工作人员.

自我照顾是一个重要的工具,2021欧洲杯下注注册可以用来对抗不可避免的压力存在于职业中. 经常自我照顾的心理学家更有可能对自己的职业感到满意(鲁伯特, 米勒, Tuminello Hartment & 布莱恩特,2012年),不太可能经历倦怠(鲁伯特,米勒, & Dorociak, 2015). 全国2021欧洲杯下注心理学家协会(NASP)也支持该行业的自我护理, 将其概念化为2021欧洲杯下注心理学家可以用来照顾学生的预防活动, 2021欧洲杯下注, 和自己(NASP, 2020).

作为一名2021欧洲杯下注心理学家,实践自我关怀

新型冠状病毒的出现戏剧性地改变了向世界各地学生提供K-12教育的方式. 虽然2021欧洲杯下注注册最终可能会回到更传统的工作和生活方式, 不断变化的个人和职业义务增加了每个人所经历的压力. 2021欧洲杯下注注册很多人发现自己生活在工作中, 同时也要关注2021欧洲杯下注注册的个人生活和义务. 重要的是要认识到,对自我保健的需求和对其有效性的威胁都处于历史最高水平. 2021欧洲杯下注注册可能不会总是做对,而且会比以前更难! 从一个承诺开始,练习自我同情是重要的第一步. 自我同情是一种能力,通过善良和关心拥抱自己,并接受不完美是人类共同经历的重要组成部分,来有意识地接受痛苦的时刻(内夫) & 戴维森,2016). 采取一种心态,帮助一个人认识到不完美是被期望和接受的,可以帮助保持一个自我照顾的承诺.

有效的自我护理不是一刀切的方法. 虽然每个人的方法各不相同,但有效的自我护理有一些共同特征. 在一项自我护理研究的元分析中, Norcross和Barnett(2008)确定了被专业心理学家引用的12种最有效的策略. 前12名包括:

  1. 重视专业人员(优先考虑个人需求)
  2. 重新关注回报(记住你为什么进入这个行业)
  3. 识别危险(识别潜在的陷阱)
  4. 照顾身体(照顾身体需要)
  5. 培养人际关系
  6. 设置边界
  7. 重构认知(持有平衡的观点)
  8. 保持健康的逃生方式(培养积极的出口和习惯)
  9. 创造繁荣的环境
  10. 寻求个人的治疗
  11. 培养灵性与使命
  12. 培养创造力和成长

最重要的是,努力制定一个切实可行的自我护理计划. 它不应该感觉像一个附加活动. 有益的自我照顾计划包括有意的行动或行为,让个人茁壮成长, 在本质上是相互的(e.g., 赞美你周围人的行为), 并深思熟虑地融入心理学家的生活(明智的, 赫斯, & 吉布森,2012).

向他人推广自我照顾

2021欧洲杯下注心理学家可以将自我护理的概念扩展到2021欧洲杯下注环境中更集体的护理方法. 社区组织者和研究人员尼基塔·瓦莱里奥(Nikita Valerio)使用过这个词 社区护理 (Dockray, (2019)认识到有时自我照顾达不到2021欧洲杯下注注册所需要的——2021欧洲杯下注注册需要超越教育个人照顾自己的观念,更多地共同关心彼此. 社区护理是另一种形式的同情,它专注于利用你的特权,以各种方式帮助别人. School psychologists who promote 社区护理 can help others by modeling 有效的 self-care; actively developing self-care plans at individual, 集团, and school-wide levels; and using community assets to promote well-being for all. 在倡导或与社会边缘化身份的个人合作时,社区护理方法也可能特别有帮助, 是谁不愿意或有时无法照顾自己. 社区护理可以帮助他们迈出寻求帮助的第一步. 在缺乏自我照顾的情况下,它可以成为一种不可思议的资产.

相关的网络研讨会:   

参考文献

布莱斯,C. P. (2001). 灾害中的压力管理. 泛美卫生组织.

Dockray H. (2019年,5月24日) 自我保健是不够的. 2021欧洲杯下注注册需要社区护理来繁荣发展. Mashable. http://mashable.com/article/community-care-versus-self-care/

C马斯拉奇. (1993). 倦怠:多维视角. 在W. B. Schaufeli C. 人员参与, & T. Marek (Eds.), 职业倦怠:理论与研究的最新进展. 劳特利奇.

全国2021欧洲杯下注心理学家协会. (2020). 2021欧洲杯下注心理学家的自我护理. http://www.otaku-1.net/resources-and-publications/resources-and-podcasts/mental-health/self-care-for-school-psychologists

内夫,K. D., & 阿,戴维森. (2016). 自我同情:用善良拥抱苦难. 在我. Ivtzan & T. 洛玛斯(Eds.), 积极心理学中的正念 (pp. 37–50). 劳特利奇.

J诺. C., & 巴内特,J. E. (2008). 自我照顾是伦理要求. 登记报告. 检索: .

罗森博格,T., & 速度,米. (2006). 心理健康专业人员的倦怠:婚姻和家庭治疗师的特殊考虑. 婚姻和家庭治疗杂志, 32(1), 87–99.

鲁珀特•P. A.米勒,. O., & Dorociak K. E. (2015). 防止倦怠:研究告诉2021欧洲杯下注注册什么? 《职业心理学:研究与实践》,46(3), 168–174. http://doi.org/10.1037/a0039297

鲁珀特•P. A.米勒,. O.,图米内洛·哈特曼,E. R., & 科比,F. B. (2012). 执业心理学家职业满意度的预测因子. 职业心理学:研究与实践,43(5), 495–502. .

美国卫生与公众服务部. (2005). 危机应对专业的压力管理指南. 作者.

聪明,E. H.赫斯,米. A., & 吉布森,C. M. (2012). 心理学家的伦理、自我照顾和幸福:重新审视压力-痛苦连续体. 职业心理学:研究与实践,43(5), 487–494.

关于作者

Shanna Davis,副教授 & Kristy Kelly,助理临床教授
莎娜·戴维斯(Shanna Davis)是东华盛顿大学心理学副教授. 她曾担任过2021欧洲杯下注心理学家、教师、行政人员和培训师. 她的奖学金主要用于督导, 利用社区空间进行职前培训和促进语言发展. 她跟别人, “指导2021欧洲杯下注心理学实习:领域和大学导师指南”Kristy Kelly.

克里斯蒂·凯利(Kristy Kelly)是威斯康星大学麦迪逊分校教育心理学临床副教授. Kristy是一所大学培训诊所的主任,并在2021欧洲杯下注心理学项目内协调临床培训. 她的奖学金主要用于临床和实践督导, 岗前培训, 以及专业实践的问题. Kristy从事促进职前心理学家培训的奖学金,并将研究和实践结合起来. 她跟别人, 与珊娜·戴维斯合著的《督导2021欧洲杯下注心理学实务:实地督导与大学督导指南》.